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室外健身路径使用方法

使用方法

站在室外健身路径上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，室外健身路径双人儿童秋千，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。室外健身路径

该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性，放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带，缓解腰肌及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。

老年人在使用该器材时，室外健身路径骑马器，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜**过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，室外健身路径健骑机，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。室外健身路径

室外健身路径

功能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。

方法：全机分设四个不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，漯河室外健身路径，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，说明你的臂力耐力越大。注意事项：使用者体重不**过100KG/人。限用人数：4人，1人/站位。室外健身路径

室外健身路径

功能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.杠铃四周500mm范围内禁止站人。限用人数：1人。室外健身路径