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健身路径使用

一般漫步机在健身路径中有针对上肢和肩部锻炼的器材，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种器材主要锻炼人体上肢各部肌肉力量，增强上肢灵活及手脑协调能力。我们在使用时要注意用力均匀，速度不宜过快。太空漫步机在使用时，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉；而两腿同时摆荡的做法，由于重心不稳还容易导致摔伤。扭腰器，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳、肌肉劳损。另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。

如何正确使用健身路径

1.不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不**过110次/分钟为宜，高不得追赶120次/分钟。

2.锻炼**定要做好准备活动。防止运动过程中的肌肉拉伤。

3.运动之后要做些整理活动。因为人在运动后血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，沧州健身路径，就会感到心脏憋闷，小区健身路径，有心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。左不要低于30分钟。

4.注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右。不要**过1小时。

安装室外健身路径的场地及周围环境，户外健身路径，应符合下列要求：1、室外健身器材路径距架空高低压电线的水平距离应不小于3m；2.室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m；3、夜间需使用器材的场所，公园健身路径厂家，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx；4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的室外健身器材路径，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。