鑫海公司 图 _室外健身路径健骑机_三门峡室外健身路径

室外健身路径分类

一是：伸展类

有肋木架、室外健身路径单杠及其他压腿把杆类器材，这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康，室外健身路径双人坐蹬，建议高不可过肩。

二是：扭腰类

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘**。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要较度扭曲自己，尤其不要用力过猛。室外健身路径

三是：有氧器材

何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。室外健身路径

一、室外健身路径

1.功能：增强肩带肌群力量。

2.方法：分腿骑坐前进；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；双臂屈伸运动。双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。

3.注意事项：使用者体重不**过100KG/人。限用人数：1人室外健身路径

二、室外健身路径

1.功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。

2.方法：手握扶手，坐于座垫之上，室外健身路径双位双杠，靠腿蹬地，三门峡室外健身路径，和对方上下协调运动。

3.注意事项：器材周围1000mm范围内禁止站人；运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害；请严格按照使用方法运动。室外健身路径